便秘的人如何调理饮食

发布者:
北京市中医医院
最后修订:
2018年12月30日 10:52
医疗健康 1632


便秘的人如何调理饮食


 生活中有不少人,特别是一些年轻人,平时吃的食物也不少,可就是经常三至四天才排一次大便,而且排便时非常费力,这种情况建议大家不要动辄服用泻下药,而应先从饮食调理入手,多数人可以改变上述状况。

  一、多摄入富含膳食纤维的食物,如各种绿叶蔬菜、水果、粗粮、海带、木耳等,这些食物中含有的粗纤维像一把把小刷子,可以清理肠壁,促进排便;

  二、多食产气和滑肠食物,如生葱、生黄瓜、萝卜、土豆、红薯、芋头、南瓜、香蕉等,利用其在肠道中产气和滑肠作用增加肠蠕动,促进排便;

  三、适当进食含脂肪食物,如麻子仁、瓜子仁、杏仁、核桃、蜂蜜等,增加肠蠕动,使大便变软;

  四、日常生活中一定药注意多饮水,每天保持饮水在1500毫升左右,以保持肠道中粪便的水分,促进排便。

  另外,便秘的人如果经常服用泻下药,如番泻叶泡水饮,只是缓解便秘症状而不能从根本上调理,而且,它能抑制大肠对水分的吸收,使肠内容物急剧增加,同时还能增加大肠的张力,引起腹痛、恶心、呕吐等,因此,希望便秘的人尽可能通过饮食进行调理。




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